对有膝盖题宗旨人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，群多半人，乃至我本身都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后壮健膝盖而采用的极少瑜伽神态。正在我瑜伽生计的三年里，我的半月板曾扯破过。物理调治、冰疗以及止痛药都比不上手术的成果，不得已之下，我只可接纳动刀2138太阳诚娱乐。
这个神态不妨训练股四头肌,腿筋和表展肌。它也会督促血液流向下半身,帮帮血液的滚动。幻椅式每每离墙老练,但你的膝盖或许没有足够的气力来承受，借使有必要的话，可能依托墙壁来维持。把脚分裂，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你可能把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。维持这个神态做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，可能扩张呼吸的次数。
桥式是一种正在训练你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲，转移双脚直至你的指尖可能境遇脚跟。把脚分裂至等臀宽，程度地放正在地面。这有帮于维持你的神态到位。按压双脚邻近各处名望，即脚跟和脚掌的表里周围。将你的肚脐沿脊椎偏向拉伸，然后将背部压向地面。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不欺侮本身的条件下尽量抬高（膝盖应维持分裂，同时与脚踝平行）。为了使胸腔取得出格的拉伸瑜伽，你可能向后动弹肩部，手指从死后交叉。维持这个神态并做几次呼吸，然后先减弱后背上部，再中部，末了下降腰部和尾骨至地板。反复几次。
正在扩张肌肉以帮帮膝盖时2138太阳诚娱乐，平均式长短常有利的。然而借使膝盖正正在发炎，那你该当避免任何须要闭节承重的作为。依托瑜伽砖的维持，你可能通过这个神态，正在对膝盖没有施加压力的景况下，强化对肌肉的训练和对脚筋的拉伸。第一次做这个神态时，运用墙壁和瑜伽砖来维持。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边，弯曲右膝，转移身体重心，依托右脚维持平均。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂酿成一条直线。维持几个呼吸的时代，当你更强壮后可能扩张呼吸的次数。
山式不妨教你允洽的矫直形式，有或许帮帮你淘汰膝盖的再次受伤以及进步你通过增肌来庇护膝盖的认识。老练这个神态时，两脚分裂站立，脚趾向上抬起并分裂，然后使脚趾减弱接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀散布。当你双脚使劲时2138太阳诚娱乐，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内扭转内侧大腿，以夸大你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部2138太阳诚娱乐。收紧腹部肌肉。双肩向后拉2138太阳诚娱乐，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。减弱脸部肌肉。深呼吸几次，留神收紧肌肉以坚持适宜的神态。坚持神态实行约莫10次呼吸。
膝盖受伤或亏弱的人的常见题目是具有健旺的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未运用的股内侧肌。三角式是一个强化内四角肌肉的神态。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫后背平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧程度周围平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉仓猝时，你可能留神到膝盖无法锁定。但当你减弱肌肉时，膝盖就能伸张和锁定（该当避免这种景况）2138太阳诚娱乐。伸直右臂瑜伽，向上转启程体左侧。使手臂维持一条直线，维持焦点部位肌肉仓猝。你可能将右手放正在瑜伽块上以便维持瑜伽，但确保焦点一面收紧，云云你才力使左侧身体朝向天空。维持神态并实行几次呼吸，减弱，然后反复。
很多伸张双腿和臀部的神态都市使膝闭节盘旋，这对膝闭节亏弱或困苦的人来说是相当困苦的。坐角式对伸张身体的通盘背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个神态，必要跨坐，将大腿尽或许分裂至你能轻松做到的最宽间隔。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在火线的地面上，缓缓向前伸至有拉伸感。维持脊椎伸直，尽或许地耽误拉伸2138太阳诚娱乐人未老膝先痛！8个简便的瑜伽形式让你膝盖矫健起来。借使涌现当本身开首合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使本身轻细从地板上抬起。维持这个神态实行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。
莲花式是一种正在瑜伽课开首妥协散时常见的神态，会对膝闭节酿成困苦。于是，简陋交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的神态坐着。请牢记得住，膝盖弯得越多，困苦的机遇越高，于是你或许无法以完整的神情交叉双腿了。没相闭联。你也可能抉择坐正在毯子上使神态特别畅疾，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个神态可能伸张膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着时代的推移当你感到特别轻巧后，可能扩张呼吸的次数。
这是一种温柔的膝盖伸张形式，可能让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又困苦的膝盖的人来说，维持道具是需要的。从手和膝盖开首（正在膝盖下垫上毯子举动庇护）。正在完善的未篡悛改的神态中，你该当维持双脚以及脚趾叉开，膝盖分裂，让腹部正在大腿间减弱，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前伸张。遵照你自己景况篡改神态，思虑淘汰行使膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。维持这个神态实行8到10次呼吸，跟着你轻巧水准的提拔而缓缓扩张呼吸次数
